Возраст — это не сигнал «стоп» для движения.
Но и не период повторять то, что мы делали в молодости.
Некоторые привычные упражнения, которые кажутся простыми и знакомыми, на самом деле могут серьёзно травмировать колени, спину и суставы.
Давайте разберём, какие нагрузки лучше избегать и чем их можно разумно заменить.
1️⃣ Жим ногами
🧠 Чем опасен: создаёт сильное давление на поясничный отдел и суставы ног, повышает риск травм и протрузий.
✅ Лучше выбрать: контролируемые приседания, держа рукой опору, например спинку стула, или мягкие упражнения с резинками-эспандерами.
2️⃣ Скручивания на пресс
🧠 Риск: перенапряжение позвоночника и шеи, компрессия межпозвонковых дисков.
✅ Более безопасно: – облегчённая планка на коленях — или – дыхательное упражнение «вакуум», которое укрепляет мышцы живота без нагрузки на позвоночник.
3️⃣ Полные глубокие приседания
🧠 Опасность: чрезмерное давление на коленные суставы, увеличивается вероятность падения.
✅ Замена: неглубокие приседания на уровне сиденья стула или техника: «встать — сесть» без помощи рук.
4️⃣ Наклоны к носкам стоя
🧠 Риск: сильное натяжение поясницы, нагрузка на позвоночник и возможное головокружение.
✅ Альтернатива: растяжка на полу — сидя, с прямой спиной и вытянутыми ногами, можно слегка помогать себе ремнём или полотенцем.
5️⃣ Тяга с большим весом (становая)
🧠 Опасность: серьёзные повреждения спины и плеч при малейшей ошибке в положении тела.
✅ Лучше: лёгкие гантели с опорой или работа с резиновыми лентами, где нагрузка мягко распределяется.
Несколько важных принципов после 60:
✔️ Небольшая разминка перед каждой тренировкой — обязательно.
✔️ Выполняйте движения спокойно, без рывков.
✔️ Контроль равновесия важнее скорости.
✔️ Обувь должна быть устойчивой и удобной.
✔️ Прислушивайтесь к ощущениям своего тела, а не к советам на экране.
Спорт после 60 — это не соревнование,
а способ сохранить подвижность, уверенность и комфорт в собственном теле.
📌 Поделитесь этим материалом с близкими — пусть занимаются с умом 💚
