Как положение тела во сне незаметно влияет на ваше самочувствие
Мало кто задумывается, но то, в какой позе вы проводите ночь, напрямую отражается на качестве сна, работе внутренних органов и даже состоянии позвоночника. Неправильное положение может стать причиной хронической усталости, болей и проблем с пищеварением. А знаете ли вы, какая поза считается самой полезной для организма?
1. Сон на животе: комфортный обман
Если вы привыкли засыпать лицом в подушку, лежа на животе, стоит насторожиться. Несмотря на ощущение уюта, врачи и сомнологи считают эту позу одной из самых неблагоприятных. Почему?
-
шея долгое время находится в скрученном положении, что приводит к перенапряжению мышц и болям
-
позвоночник прогибается неестественно, вызывая дискомфорт по утрам
-
грудная клетка сдавливается, из-за чего дыхание становится поверхностным
-
кожа лица прижимается к подушке, что ускоряет появление заломов и морщин
-
ухудшается кровоток, из-за чего возможно онемение рук и ног
Если вы часто просыпаетесь разбитым и с ощущением, будто не отдыхали вовсе, причина может скрываться именно в этой позе.
2. Положения для сна, которые помогают телу восстанавливаться
Хорошая новость — существуют позы, которые действительно поддерживают здоровье и способствуют полноценному отдыху. Ниже — самые благоприятные варианты.
3. Сон на спине: эталон спокойного сна
Поза «звезды», когда руки и ноги свободно раскинуты, считается одной из самых полезных. Она помогает:
-
сохранить естественные изгибы позвоночника
-
полностью расслабить мышцы
-
обеспечить ровное и глубокое дыхание
-
снизить давление на внутренние органы
Именно эту позицию чаще всего рекомендуют специалисты для максимального восстановления организма за ночь.
4. Левый бок: лучший выбор для пищеварения
Сон на левой стороне особенно полезен для людей с чувствительным желудком. Он способствует:
-
улучшению работы пищеварительной системы и снижению изжоги
-
более эффективному кровообращению
-
облегчению состояния во время беременности
-
уменьшению чувства тяжести после еды
Отличный вариант для тех, кто нередко просыпается с дискомфортом в животе.
5. Правый бок: привычно, но не идеально
Многие выбирают сон на правой стороне из-за удобства, однако есть нюансы:
-
возможное усиление кислотного рефлюкса
-
менее активное выведение продуктов обмена
Эта поза допустима, если она комфортна для вас, но важно подобрать качественный матрас и подушку, поддерживающую шею.
6. О чем может говорить ваша любимая поза сна
Существует и психологический взгляд на привычки сна. Вот популярные трактовки:
-
сон на левом боку — уравновешенные, спокойные люди, часто в возрасте 45–54 лет
-
правый бок — активные, энергичные, любящие динамику и кофе
-
на животе — склонность к тревожности и внутреннему напряжению
-
поза «звезды» — независимость и легкое пробуждение по утрам
Конечно, это не научный диагноз, но иногда такие наблюдения удивительно совпадают с реальностью.
7. Как постепенно перейти на более полезную позу
Изменить привычное положение во сне сложно, но вполне реально. Попробуйте следующие рекомендации:
-
подобрать подушку с учетом особенностей вашей шеи и плеч
-
выбрать матрас средней жесткости
-
если спите на боку — класть подушку между коленей
-
чтобы отучиться спать на животе, положите длинную подушку вдоль тела
Немного терпения — и уже через несколько недель вы заметите, что спите крепче, а утро начинается гораздо приятнее.
