Что становится причиной ночных судорог и как с ними справиться
Мышечные судороги — это резкие, непроизвольные сокращения мышц, сопровождающиеся острой болью и чувством сильного напряжения. Несмотря на то, что такие спазмы обычно не опасны, они могут значительно нарушить сон и оставить после себя болезненность в мышцах.
Как правило, судороги длятся от нескольких секунд до десяти минут. Чаще всего они затрагивают икроножные мышцы, сводят стопы, реже — бедра.
Причин для появления ночных судорог достаточно много. Вот наиболее распространённые факторы и способы борьбы с ними.
-
Обезвоживание
Нехватка жидкости в организме нарушает баланс электролитов — минералов, необходимых для нормальной работы мышц. Этот дисбаланс особенно часто становится причиной ночных судорог в ногах. -
Недостаток минералов
Низкий уровень магния, калия или кальция делает мышцы более уязвимыми к спазмам. Употребление продуктов, богатых этими микроэлементами — зелени, орехов, молочных продуктов, фруктов и круп — помогает восполнить дефицит. -
Чрезмерная физическая активность
Активные тренировки полезны, но перенапряжение мышц приводит к их утомлению и спазмам. Важно выделять время для разминки, растяжки и восстановления после нагрузок. -
Сидячий образ жизни
Долгое сидение без движения замедляет кровоток и приводит к мышечному напряжению. Небольшие перерывы на прогулку или простую гимнастику помогут снизить вероятность судорог. -
Нарушение осанки
Длительное пребывание в неправильной позе — стоя или сидя — перегружает мышцы и суставы, из-за чего возникают болевые спазмы. Контроль осанки и корректное положение тела — важная профилактика. -
Сдавление нервов
Проблемы с позвоночником, такие как грыжа дисков или ишиас, могут зажимать нервы, что вызывает судороги, покалывание или боль в ногах. -
Беременность
Во время беременности гормональные изменения и увеличение нагрузки на сосуды часто приводят к ночным спазмам в ногах. Помогает мягкая растяжка икроножных мышц перед сном. -
Побочные эффекты лекарств
Некоторые медикаменты, особенно диуретики, препараты для снижения холестерина (статины) или психотропные средства, могут вызывать судороги. В таких случаях важно обсудить проблему с врачом, прежде чем менять лечение. -
Употребление алкоголя
Алкоголь вызывает обезвоживание и нарушение электролитного баланса, что провоцирует спазмы. Чтобы снизить риск, ограничьте алкоголь и пейте больше воды. -
Хронические заболевания
Диабет, нарушения работы почек, щитовидной железы или кровообращения могут усиливать склонность к ночным судорогам. Контроль и лечение этих заболеваний часто устраняют и мышечные спазмы.
Как облегчить и предотвратить судороги
По данным Healthline, при появлении судорог можно сделать следующее:
— мягко помассировать или растянуть мышцу;
— пройтись на пятках несколько секунд;
— приложить тепло — тёплый компресс, грелку или бутылку с горячей водой;
— выпить немного рассола для восстановления электролитов;
— принять противовоспалительное средство (например, ибупрофен или напроксен), но только после консультации с врачом.
Если судороги случаются регулярно, следите за водным балансом, включите в рутину растяжку и сбалансированное питание. Простые привычки помогут поддерживать здоровье мышц и забыть о ночных спазмах.
