Судороги в ногах: что на самом деле стоит за ночной болью
Многие знают это чувство: глубокая ночь, вы спокойно спите, и вдруг резкая, жгучая боль в икре заставляет вскочить с постели. Мышца словно превращается в камень и никак не хочет расслабляться.
Хотя такие эпизоды часто считают «обычным» явлением, иногда они могут быть сигналом, что организм пытается вам о чём-то сказать.
Почему возникают эти болезненные сокращения?
Судорога — это непроизвольное, хаотичное сокращение мышцы, которое появляется внезапно и может сопровождаться не только острой болью, но и неприятным остаточным чувством скованности ещё долго после приступа.
Запустить такой механизм могут разные факторы.
Обезвоживание — главный недооценённый провокатор
Если в организме не хватает воды, нарушается соотношение электролитов — минералов, которые отвечают за работу нервов и мышц. В результате мышечные волокна начинают сокращаться неправильно.
Достаточно активно провести день, забыв о питье, или сильно вспотеть на тренировке — и вероятность ночной судороги резко возрастает.
Дефицит минералов: калия, магния, кальция
Эти вещества участвуют в расслаблении и нормальной работе мышц. Даже небольшое снижение уровня одного из них может привести к неприятным спазмам.
Чтобы восполнить запасы, включайте в рацион:
-
бананы,
-
зелёные листовые овощи,
-
орехи и семена,
-
минеральную воду с повышенным содержанием магния.
Замедленный кровоток
Если к концу дня ноги становятся «тяжёлыми» или отёчными, причина может крыться в нарушении циркуляции крови.
При недостаточном кровообращении мышечные ткани недополучают кислород, а это увеличивает риск спонтанных сокращений.
Особенно подвержены этому женщины с варикозом или те, кто много времени проводит стоя.
Неправильная физическая нагрузка: чрезмерная или недостаточная
-
Слишком интенсивная тренировка без разминки перегружает мышцы.
-
Малоподвижный образ жизни делает кровоток медленнее и ухудшает питание тканей.
Оба варианта могут привести к ночным судорогам.
Выход прост: периодически двигайтесь в течение дня и не забывайте делать лёгкую растяжку.
Когда причины глубже
Постоянные повторяющиеся судороги иногда сопровождают:
-
гормональные нарушения,
-
хроническую усталость,
-
изменения обмена веществ.
В таких случаях лучше обсудить проблему со специалистом — это поможет исключить скрытые состояния.
Простые шаги для профилактики судорог
К счастью, большинство случаев можно вывести под контроль с помощью небольших изменений в образе жизни:
-
регулярно пейте воду, не дожидаясь жажды;
-
ешьте больше продуктов, богатых минералами;
-
делайте растяжку перед сном или после активности;
-
избегайте долгого сидения в одной позе;
-
расслабляйте ноги тёплой ванной или мягким массажем.
